Стейси Киблър, на 32. Бивша кечистка, наричана "Краката на кеча". До преди година беше известна предимно в САЩ и на феновете на телевизионния боен формат, днес е популярна из целия свят като ултра-секси-гаджето на Джордж Клуни :)
Блондинката с умопомрачително дълги крака и вечният ерген са двойка вече почти година (официално) и много си отиват. За любимата си Клуни неслучайно каза преди време, че може да му срита задника, когато си пожелае – тя не само е една идея по-висока от него, но е и в отлична форма. Как?
Тренировката
Откакто не се занимава с кеч, Стейси има нов подход към тренировката си, но не е загубила атлетичната си визия. Помага й Джулиет Каска, която има богат опит като треньор и персонален инструктор в Холивуд.
Киблър често споделя, че следва съветите на своето фитнес гуру, но има и специфични изисквания към програмата си. А в последния брой на списание SELF русокоската сама демонстрира движенията, които изпълнява в 18-минутна сесия.
Упражненията включват собственото й тегло и ластично въже със средно до високо съпротивление. Комбинират се в 3 кръгови тренировки, всяка от които Стейси се старае да изпълнява поне веднъж седмично. Представяме ви първия протокол:
Упражнение 1
Закрепете ластика около колона или подходяща кръгла тръба вкъщи, хванете двата края с всяка ръка и опънете. Застанете с гръб към колоната и се отдалечете от нея на около метър разстояние, като пристъпите с левия крак напред. Долните крайници са леко сгънати в коленете.
Вдигнете ръцете на нивото на раменете. Ударете напред във въздуха с дясната ръка, след това с лявата и накрая с двете едновременно.
Това е едно повторение, направете общо 20.
Упражнение 2
Jumping Jack, но от специфична изходна позиция: дълбок клек на пръсти и лека опора чрез ръцете. Идеята е, след всеки скок, да клекнете максимално дълбоко, като коленете сочат навън.
Скоковете се изпълняват не на бройка, а за време – в рамките на 2 минути.
Упражнение 3
Отново фиксирайте ластичното въже около колона, този път на нивото на главата. Хванете краищата му с две ръце и застанете до точката на опъване, например с лявата си страна към нея. Заемете разкрачен стоеж на няколко крачки отстояние от колоната и вдигнете ръце над главата си.
Наведете се надясно, без да движите таза или бедрата. Когато почувствате пълно опъване на мускулите в лявата част на торса, върнете в изходна позиция.
Повторете общо 20 пъти, след което се обърнете на другата страна.
Добави коментар