Какво да си купите ако искате перфектната преса

Перфектната коремна преса не се прави само във фитнеса, но и в кухнята. За нея е много важно да знаете какво трябва да употребявате и какво не. Ето какво можете и какво не можете да си купите от магазина, ако искате да имате перфектната коремна преса.

Мазнини.

- Мазнини, които можете да употребявате. Това са: фъстъчено масло, бадемово масло, кокосово масло, ядки, сьомга, авокадо, ленено олио, чия, кокосово олио, маслини, кокосово мляко, домашно сирене и др.

- Мазнини, които не трябва да употребявате. Това са: слънчогледово и царевично олио, майонеза, масло, маргарин, сирене, топено сирене, кашкавал сланина и др.

Протеини.

- Протеини, които можете да употребявате. Това са: пилешки гърди, пуешки гърди, свинско (без мазнини), сьомга, риба тон, омар, рак, скариди, яйца, йогурт, мляко и др.

- Протеини, които не можете да употребявате. Това са: бекон, колбаси, говеждо, хот дог, кожа на пиле или пуйка, чийзбургери и хамбургери и др.

Въглехидрати.

- Въглехидрати, които можете да употребявате. Това са: овесена каша, кафяв ориз, киноа, пълнозърнеста паста, кус-кус, мюсли, някои зърнени закуски и др.

- Въглехидрати, които не трябва да приемате. Това са: ориз, хляб, обикновена паста, бегели, гевреци, питки, франзели, мъфини, понички, чипс, бисквити, кейкове, торти, всякакви бонбони и сладкиши.


Зеленчуци.

- Позволените са: картофи, моркови, спанак, маруля, зеле, брюкселско зеле, карфиол, краставица, аспержи, гъби и др.

- Непозволените са: зеленчуци в консерва, супа в консерва, доматен сос в консерва и бобови растения.

Плодове.

- Позволени: банани, ябълка, праскови, портокали, кайсии, круши, боровинки, ягоди, нар, ананас, манго, киви, цитрусови плодове, гуава, череши и др.

- Непозволени: сушени плодове, стафиди, смокини, компоти и др.

Напитки.

Позволени: вода, 100% натурален сок, зелен чай, кафе, кокосово мляко.

Непозволени: газирани напитки, студен чай, изотонични напитки, енергийни напитки, алкохол и др.

Вижте още: 6 храни, които ви помагат в борбата с килограмите.