Бърпита за цялото тяло

Всеки от познатите ми, който чуе думата "бърпи" (англ. burpee) за първи път, реагира малко объркано: "Какво бар... пърпи?".

Но у нас това упражнение вече е набрало популярност сред трениращите за сила и кондиция и е на изключителна почит сред силови атлети, бойци и кросфитъри.

Става въпрос за упражнение със собствено тегло, което натоварва абсолютно всички части на тялото. То може да се изпълнява като загрявка преди преминаване към "сериозната част", като упражнение между силовите тренировки за поддържане и възстановяване на сърдечния ритъм и като анаеробно предизвикателство по време на тренировките за бойни спортове.

Освен, че с него ще тренирате всички групи мускули, бърпито има и още едно предимство – може да се изпълнява навсякъде, стига въпросното пространство да ви позволява да разпънете цялото си тяло и да подскочите нагоре.

И така, нека бърпването започне...

• Клекнете, като поставите ръцете на пода (земята) пред себе си

• От същото положение изтеглете краката назад, заемайки позиция за лицева опора (Тазът не бива да увисва надолу, затова в тази фаза стягайте добре седалищните и коремни мускули.)

• От позицията за лицева опора върнете краката обратно в изходно положение

• След това подскочете нагоре (колкото по-високо, толкова по-добре)

Има вариации на изпълнение, които се различават по своята трудност, но този вариант е най-елементарният и като за начало е достатъчно изморителен и ефективен за натрупване на сила, издръжливост и експлозивност.

Някъде след десетия подскок ще усетите силния хват на упражнението. Но трябва да продължите, защото всяко движение, което правите след старателно изпълнени бърпита (винаги трябва да полагате максимални усилия – изпъвайте краката докрай, подскачайте възможно най-високо), ще бъде по-бързо, по-качествено, с повече енергия. Последно, но не по значение – ако правите редовно своите бърпи серии, това ще доведе до сериозно изгаряне на мазнини.

Така че ви предизвикваме - впуснете се в приключението!