Вече имахме възможността да споделим веднъж (тук), че никак, ама никак, не харесваме гълъби. Но когато става въпрос за тази поза в хатха, сме готови на компромисно отношение към пернатите, въпреки че асаната носи името им.
Тя е наистина чудесно движение, което днес смятаме да споделим с вас. Защото е крайно подходящо за ваканционните ви намерения - нито е трудно, нито изморително. Но ще ви позволи да се насладите на хубаво и облекчаващо разтягане – от раменете та чак... до бедрата. Освен това, упражнението представлява страхотен масаж за коремните мускули и съдейства за активиране на храносмилателните процеси в организма.
Спечелихме ли вниманието ви? Е, тогава скачайте на шалтето:
-
Може да започнете от изправен стоеж, като с десен крак направете широк напад напред. Спуснете тялото ниско към земята, така че коляното на изпънатия ви назад ляв крак да опре в пода. Чудесно!
-
От тази позиция сгънете десния си долен крайник, както е показано на снимката. Това може да стане, като леко приплъзнете ходилото си по шалтето. Целта е да успеете да поставите коляното и глезена на постелката, под ъгъл 90 градуса. След това придърпайте стъпалото си максимално близо до вътрешната страна на бедрото.
-
Изправете хубаво гърба, изпъчете гърдите и изтеглете раменете назад.
- Бонус съвет: ако не успявате да се разположите удобно на шалтето в тази асана, под дясното бедро сложете книга или хавлия, навита на руло.
-
Само за напреднали: извийте гърба леко назад, отпуснете главата и се опитайте с ръка да хванете левия си крайник. Останете в тази асана за няколко вдишвания.
- Накрая отпуснете тялото напред (както в детска поза), за да дадете почивка на мускулите си, отново за няколко вдишвания. Повторете същото с левия крак.
Как се чувствате като завършени гълъби? Свободни, нали?
Добави коментар