Тратака е една от шестте пречистващи техники в хатха йога. Наименованието й означава "поглед, който не се отклонява". Двете нейни вариации, за които ще стане въпрос днес, представляват фиксиране на погледа върху външен обект, разположен на линията на хоризонта. Прави се за определен период от време. За да я изпробвате, във вариант 1 трябва да набележите поне 5 обекта около вас. За вариант 2 ще ви бъдат необходими свещ и маса. Можете да изпълнявате упражнението и на открито.
Тратака, вариант 1:
-
Заемете удобна поза, която ви позволява да наблюдавате ясно видими предмети. Те трябва да се намират на различно разстояние един от друг. Нека най-близкият от тях да е разположен близо до краката ви, а най-далечният – в най-далечната видима за вас точка от хоризонта
-
Започнете да наблюдавате първия, като се концентрирате върху него в продължение на минута
-
След изтичането на това време, отместете поглед върху следващия по отдалеченост обект и се взирайте в него отново за 60 секунди
-
Повторяйте едноминутното вглеждане по същия начин, докато не стигнете до последния обект
-
След като сте наблюдавали и най-отдалечения предмет 1 минута, извършете тратака отново за всички обекти, но този път пробвайте да задържате погледа си за по-дълго време.
Тратака, вариант 2:
-
Поставете свещта върху малка маса, така че пламъкът й да се намира на нивото на очите
-
Застанете на разстояние 6-10 стъпки от свещта и се концентрирайте върху пламъка.
-
Докато наблюдавате горящата свещ, се опитайте да не мигате. По възможност задръжте върху нея погледа си за 30-60 секунди.
-
След това затворете учи за около 30-60 секунди и се опитайте да възпроизведете в ума си образа на горящата свещ.
-
Повторете цялата практика от 3 до 6 пъти.
Продължителното вглеждане в пламъка определено няма да е най-приятното изживяване. Ако усетите, че светлината ви дразни, не се насилвайте да гледате твърде дълго още от началото. След като посвикнете обаче, можете да опитате отново. Честите повторения на упражнението са един начин да настройвате ума си не само в йога, но и за по-продължителна работа над каквато и да било друга задача.
Надяваме се практиката да ви бъде от полза и ви желаем успехи!
Добави коментар