Имате нужда от промяна в рутинната си тренировка?
Предлагаме ви страхотна алтернатива на треньорката Larysa DiDio, която ще ви помогне да тонизирайте тялото, да се погрижите за горната част на гърба и да стегнете дупето си.
Единствено се нуждаете от гирички и 10 минути на разположение. Всяко упражнение изпълнявайте в продължение на 45 секунди, като правите почивка за 30 секунди между отделните серии и
упражнения. Повторете целия цикъл от упражнение 2 пъти.
1. За гръб, дупе и бедра
Mich Mandel
Застанете в разкрачен стоеж с изправен гръб. Вземете гира между 3-8 килограма като я придържате стабилно с двете ръце точно пред гърдите. Стегнете дупето и започнете да изпълнявате клекове
като се стремите да не накланяте торса напред. Разпределете правилно тежестта върху ходилата, като най-голяма стабилност можете да получите, ако разчитате на петите си.
2. За рамене, ръце, бедра и дупе
Mich Mandel
Застанете в разкрачен стоеж като пръстите на краката ви трябва да сочат навън. Вземете гири еднакви по килограми и започнете да изпълнявате клекове като се стремите да не променяте стойката си
въпреки и паралелното изпълнение на упражнението с ръце. В случай, че ви е твърде тежко - заложете първоначално на по-малки килограми!
3. За дупе, бедра, горна част на гърба, ръце
Mich Mandel
Застанете в в лек разкрачен стоеж като краката трябва да са разположени на широчината на раменете. Вземете гирите в ръце и клекнете - при изправяне изтласкайте ръцете назад. Важно е при
изпълнението на това упражнение гърба ви да е изправен и краката и дупето ви да са стегнати.
4. За плосък корем, горна част на гърба и стегнато дупе
Mitch Mandel
Легнете по корем. Стегнете цялото тяло и повдигнете едновременно краката и ръцете, така че опората ви изцяло да падне върху корема.
Добави коментар