Секси гръб и дупе за 15 минути на ден

Тази тренировка ще ви помогне да направите мечтаното дупе и да заздравите гърба си. Това ще ви помогне да подобрите вашата стойка и ще намалите бъдещите болки в гърба и травми по време на тренировката. Тя ще ви отнеме само 15 минути и можете да я направите навсякъде.

1. Застанете на земята, като сте се подпрели на коленете и ръцете си. След това вдигнете лявата ръка и десния крак. Направете така 20 повторения и след това сменете ръката и крака си.
fitnessmagazine.com
2. Хванете малка гиричка и застанете прави. След това издърпайте ръката на зад и след това напред, все едно бутате нещо. Направете 30 повторения на ръка.
fitnessmagazine.com
3. Легнете отново на земята, като се подпрете на коленете и ръцете си. След това вдигнете единия крак на горе. Направете по 20 повторения на 1 крак.
fitnessmagazine.com
4. Вземете гирички във всяка ръка и застанете прави. След това си изпънете ръцете на страни и ги съберете. Направете 30 повторения.
fitnessmagazine.com
5. Направете упражнението на картинката 30 пъти.
fitnessmagazine.com
6. Това упражнение също трябва да го направите 30 повторения.
fitnessmagazine.com
Направете 2 или 3 завъртания на тази тренировка, в зависимост от това, колко сте напреднали.