Але, скок! На въже 3

Има различни варианти за тренировка с въже, която бихте могли да включите в подготовката си за спаринг. Предлагаме ви три от тях. Първият, както може би се досещате, е за време. Втората опция е да скачате в интервален протокол. Третият вариант е да включите скачането в кръгова тренировка с други упражнения, за които ще говорим по-долу. Започваме...

За време: повечето боксьори, които включват въжето в подготовката си, правят скачане в 2 или 3-минутни рундове. По време на тях те редуват бързо темпо (с две превъртания) с по-ниско интензивно скачане (тичане на място).

Всеки реален боксов рунд включва високо интензивна (нанасяне на удари) и по-ниско интензивна (придвижване в ринга) работа. Затова и упражненията с въже трябва да копират интензитета, който се изисква по време на истински боксов двубой.

"Скачащи интервали": в тази програма въжето се върти възможно най-бързо в рамките на 1 минута. Можете да използвате тичане на място или скачане с две превъртания на въжето. Темпото не бива да се нарушава, а скоростта не трябва да влияе на чистото изпълнение на скока. Между интервалите можете да правите почивки в рамките на 20-60 секунди.

Времетраенето на паузите, разбира се, зависи от кондиционната ви подготовка и умението да боравите с въжето. Целта ви е постепенно да увеличавате броя на подскоците в рамките на 1 минута, както и да намалявате времето за почивка. Една примерна интервална тренировка с въже би следвала параметрите: 6 едноминутни интервала с 30 секунди почивка между тях.

Скачане на въже и упражнения със собствено тегло в кръгова тренировка: това е една изключително забавна програма, която се надяваме да ви допадне. Посочените упражнения са примерни и можете да ги заменяте според индивидуалните си нужди и физическа подготовка. С всяко едно от избраните упражнения се правят 10 кръга:

• Сто подскока на въже

• 10 бърпита

• 10 лицеви опори

• 10 клека със собствено тегло

Стремете се да изпълнявате всяко от упражненията възможно най-бързо. Можете да си позволявате кратки между някои от кръговете. За напредналите не би било проблем да приключат цялата тренировка без паузи.

Можете да използвате скачането на въже за време (5-10 минути) и като финална програма на тренировката си. Във въпросния времеви интервал се старайте да поддържате бързо темпо.

Пожелаваме ви бързи реакции на ринга. Успех!