Петък. Какъв чудесен ден за плуване, а? Жалко само, че морето е далече, далече... Нищо. Винаги може да поплувате и на сухо, върху фитнес шалтето :) Ако сте любопитни да разберете как, моля преминете бързо в следващите редове.
- Легнете по корем на удобна постелка, с изпънати назад крака на широчината на бедрата.
- Сега протегнете ръцете напред – нека дланите им сочат към пода. Уха! Намирате се в стартова позиция, абсолютно готови за плацикане.
- Повдигнете едната ръка и противоположния ѝ крак от земята. Без свиване в лакътя и коляното, моля! Стегнете коремните мускули, за да си осигурите по-голяма стабилност. После бързо сменете крайниците. Това е едно повторение.
- "Поплувайте" така за още 30 повторения и накрая се отпуснете на шалтето.
Внимание! Ако чувствате болка в кръста или в гърба при изпълнението на въпросната екстензия (а и на всяка друга), това упражнение определено не е за вас. Ще се наложи да си го спестите и да си потърсите друго, по-подходящо.
Иначе, плуването на сухо е един чудесен начин да разтегнете тялото и да подобрите стойката. И, да, пожелаваме ви скоро да се гмурнете в истинско море :0)
Добави коментар