Сигурни сме, че фитнес примерът на малкия сладур Джулиано Строе ви подейства вдъхновяващо, нали? В такъв случай, ви предлагаме най-накрая да посрещнете предизвикателството на лицевите опори!
А понеже ви харесваме, ще ви предложим една лесна модификация на познатото движение. Не се съмнявайте, че тя ще ви свърши перфектна работа. Освен всичко друго, ще съдейства за подобряване на стабилизацията на гръбначния стълб – нещо, което би могло да ви осигури както добра стойка, така и превенция срещу редица контузии.
Та, хайде! Можете и ще го направите по този начин:
- Заемете позиция за лицева опора, но на колене. Ръцете поставете директно под раменете.
- Сега изпънете хубавичко единия крак зад вас, така че той да застане успоредно на пода. Напрегнете мускулите на корема и седалището, за да си осигурите максимална стабилност и баланс.
- После, свивайки бавно ръцете в лактите, контролирано спуснете гърдите почти до земята. Ето така.
- Накрая се изтласкайте отново нагоре. Това е едно повторение. Без да свивате изпънатия крак, направете още няколко.
- Починете 5 секунди, разменете крайниците и действайте по същия начин.
Важно: старайте се да не усуквате настрани седалището и, като цяло, торса, какъвто вероятно ще бъде несъзнателният ви стремеж. Нека ваш приятел наблюдава отстрани дали се придържате към правилната техника.
Ами, опитайте! Сигурни сме, че ще се справите.
Добави коментар