Лошата новина я знаете вече - да, отново е понеделник. Затова бързаме да ви съобщим хубавата: винаги може да направите деня си малко по-слънчев и ведър. За целта, ще ви трябва щипка желание и една супена лъжица креативност, каквито, сигурни сме, притежавате в повече.
Не забравяйте да се усмихвате, вкарайте положителни мисли в нещата, които правите, и всичко ще е наред, имайте ни думата. А за да "прескочите" по-лесно тази седмица и да се озовете неусетно отново в по-приятната й част – в уикенда, ще ви поканим да изпълните с нас едно наистина забавно упражнение.
Освен всичко друго, то ще ви позволи да тествате редица атлетически качества и най-вече – експлозивността (мощността) в долната част на тялото. Иначе казано, способността на мускулите си да произвеждат сила за минимално време.
Та, хайде, готови ли сте да покажете на целия свят и най-вече – на себе си, колко сте експлозивни? Ами, тогава направете го, де:
- Изправете се пред стабилен стол (без облегалка) или пред друга по-висока повърхност. Важното е същата да е неподвижна и здрава обаче, защото това, което, всъщност, ви предстои да правите, е да скачате върху нея.
- Застанете в полуклек, с разкрач на широчината на таза. Ето така. Задръжте за секунда и после експлозивно скочете върху седалката - по този начин. Основната идея е да се приземите меко на стола, с леко свити в коленете крака и с изпънати напред ръце.
- Без да правите пауза, скочете долу, но пред седалката. Приземяването трябва да стане по същия начин – меко и отново в полуклек, с разперени напред ръце.
- После отново се обърнете с лице към седалката и повторете движението 5-6 пъти, без почивка между повторенията.
В същността си, това упражнение е плиометрично и представлява т. нар. вертикален отскок. Повече информация за плиометрията може да получите тук, а вдъхновение за скачане открийте във видеото по-долу.
Другият начин за бързо преминаване през седмицата е... с тичане. Хубавата новина е, че с всеки изминал ден времето става все по-топло и хубаво, така че съвсем скоро ще може да изкарате джогинг сесията си на открито. Яко, нали?
Добави коментар