Защо ли? Защото ви трябват ;) С тях прегръщате, готвите, вдигате тежко и правите още куп други неща.
За да ви помагат пълноценно във всяка задача, горните ви крайници трябва да са силни и здрави – от раменете, та чак до пръстите. Затова запретвайте ръкави и направете тези 3 адски забавни движения:
Упражнение 1
Започнете да скачате съвсем леко на въже. Важно: хванете го за двата края така, че дланите ви да сочат напред. Когато установите свой ритъм на скок-подскок, отдалечете ръцете от тялото максимално и продължете да скачате в продължение на 60 секунди.
Целта ви е да правите големи кръгове с въжето. Представете си, че сте в лодка и, че гребете назад. Колкото по-тежко е "греблото", толкова по-добре. Имайте предвид, че упражнението натоварва сериозно и раменете. И е чудесна загрявка за...
Упражнение 2
inm.comЗначи, слизайте вече от лодката и бързо заемете позиция за лицева опора. Трикът тук е да разтворите
ръцете малко повече от широчината на раменете и да насочите дланите и пръстите настрани.
Сега леко свийте лявата ръка в лакътя, пренесете тежестта върху нея и изпънете дясната. После се върнете в центъра (в изходна позиция) и повторете същото и на другата страна. Ето така. Редувайте ръчичките отново за 60 секунди. Ако ви е много трудно, правете опората на колене.
Упражнение 3
Заемете изправен стоеж, с разкрач на широчината на раменете и с два дъмбела във всяка ръка. Нека тежестите ви бъдат по 1-1,5 кг.
Изпънете горните си крайници напред на височината на раменете и насочете дланите към земята. Сега завъртете китките навътре и след това – бързо навън. Редувайте посоките отново за около 60 секунди. Браво!
Хайде, стига им толкова на госпожиците. Изпотихте ги прилично. Следващия път продължаваме, нали?
Добави коментар