Лятото свърши, вече не сте по бански и тотално занемарихте грижата за фигурата...
Не може така, ей! Мотивирайте се бързо и започвайте да тренирате, че нещата не вървят на добре.
Що се отнася до нас, за да сме ви от полза, ще ви покажем още 2 страхотни упражнения. Обещаваме ви, че ако ги изпълнявате редовно, ще успеете да спасите "плочките" на корема си, които вече започнаха да падат от мързел =)
За да реализирате въпросните движения, ще ви трябва малко желание, както и една медицинска топка (при липса на такава, ползвайте обикновена).
Тъй. Започваме ли?
Упражнение 1
Седнете на пода със свити и събрани крака и поставете ходилата върху топката. Хванете долните си крайници от външната страна на коленете, в областта на сгъвката, и разперете ръцете леко настрани, също свити в лактите. По този начин.
Докато все така държите стъпалата върху топката, придвижете ги напред по повърхността ѝ и изпънете краката максимално така, че пръстите и възглавничките ви да останат във въздуха, а да се опирате само на пети. Не раздалечавайте краката.
Сега стегнете коремните мускули и спуснете гърба назад, като заедно с това опънете ръцете и ги плъзнете нагоре, по бедрата. Целта е да балансирате само по дупе. Ето така.
Накрая внимателно се върнете в изходна позиция и направете още 10-15 повторения.
Упражнение 2
inm.comТук ще бъдем по-кратки в обясненията, обещаваме :) Предстои ви да изпълнявате статичен планк, но...
Още преди да го заемете, стиснете топката между бедрата си.
Целта ви е да издържите в позата за около 30 секунди. За да стане още по-трудно, насочете петите леко настрани. Така.
Да ви дадем още едно последно предизвикателство, може ли?
Докато държите топката между бедрата, свийте единия крак в коляното и го вдигнете към тавана. Изпънете пръстите в шпиц и размахайте крайника си леко 15-20 пъти. Хоп!
Повторете същото и с другия крак, ако ви стиска.
Ами, това е то. Тренирайте, защото сезоните се сменят бързо – няма да усетите как отново е дошло лято...
Добави коментар