Започнахте ли вече да спортувате на открито? Ако е така, нека ви поздравим за страхотното решение. Браво! А понеже сме добри, възнамеряваме да ви подкрепим в намерението ви да изкарате тренировката си навън. Как? Ами, ще ви покажем още едно чудесно упражнение, което спокойно може да изпълнявате в парка.
За целта обаче, първо трябва да си намерите пейка. За предпочитане е тя да бъде с облегалка, но ще ви свърши работа и такава без. Е, готови ли сте?
- Застанете прави върху пейката - в единия край на седалката ѝ, с гръб към облегалката. Сега изпънете ръцете настрани, на нивото на раменете. Чудно!
- Вдигнете колкото се може по-високо десния крак пред вас, без да го свивате в коляното, по възможност. Ето така. През това време левият ще ви служи за опора.
- Когато сте сигурни в баланса си, с изпънатия си крайник оформете кръг във въздуха. Накрая върнете крачето си в изходна позиция. Това е едно повторение. Съберете сили и направете още 8-10.
- После, за да е честно, повторете цялата процедура и с другия крак (за същия брой кръгове).
Готиното на това упражнение е, че ще тества най-вече способността ви да пазите равновесие, което е едно наистина важно умение. Освен това, движението ще ви позволи да поработите върху мускулите на бедрата и на дупето. Ще активира също и поясната мускулатура, която също ще помага в изпълнението му.
Другата хубава вест е, че при липса на пейка, бихте могли да направите упражнението директно на земята. Така със сигурност ще ви е по-лесно да запазите баланс и, въпреки това, пак няма да ви е съвсем елементарно, не се съмнявайте.
Е, хайде, пробвайте =) В този материал пък ще откриете още един начин да използвате пейката като фитнес уред.
Добави коментар