След като ви дадохме достатъчно време да свикнете с новия си партньор за спорт, днес ще ви покажем как да продължите да го използвате. Точно така, предстои ни да ви запознаем с още едно, наистина хубаво упражнение. За да го направите обаче, освен кушетка, ще ви е необходим и т.нар. тренировъчен ластик.
В случай, че не разполагате с такъв, може да ползвате и срязана гума от велосипед. Защото тя също ще ви осигури необходимото съпротивление.
Е, стана ли ви интересно? Ами, действайте, де:
-
Седнете близо до любимата си мебел.
-
Сега прекарайте ластика (или гумата) през едното й краче. После изпънете хубаво собствените си крака и опрете пръстите им в основата на дивана. Ако ви е трудно и усещате напрежение, може леко да ги свиете в коленете.
-
След това издърпайте ластика към себе си, по хоризонтала, към пъпа. За да улесните и обезопасите максимално движението, трябва да изпъчите гърдите, да съберете плешките и да приберете брадичката. На практика, то трябва да се осъществява от лактите, колкото и странно да ви изглежда това.
-
В крайно положение, когато сте издърпали ластика съвсем, стегнете мускулите на корема и разтворете ръцете настрани. Ето така.
-
После върнете в изходна позиция и направете 10-15 повторения. Починете и после, хоп!, чакат ви още две серии.
Хареса ви, нали? Има още, но... в следващия материал ;) След осъщественото усилие, вече с чиста съвест може да се разложите блажено на дивана... Приятно!
Добави коментар