Хей, приятели! Харесаха ли ви неравните лицеви опори, с които ви запозна колегата Кирил Русев в този свой материал? Е, да, трудни са, но са интересни - носят разнообразие в тренировката и ви позволяват да прогресирате във физическата си подготовка.
Та, в този ред на мисли, ще ви предложим да направите следващата любопитна модификация на познатото движение. За да я изпълните, ще се наложи отново да ползвате любимия си домашен фитнес уред – дивана! Той ви чака вече цяла седмица, за да поспортува с вас. Така че не се бавете, ами веднага го включете в сесията си. Готови ли сте?
- Заемете позиция за лицева опора, като този път обаче качете краката върху седалката на дивана така, че да ползвате възглавничките на пръстите си за опора. Напрегнете седалищните и коремните мускули – това ще ви помогне да държите гърба изправен и да не предприемате опасни чупки в кръста.
- После е ясно какво следва. Бавно и контролирано спуснете гърдите към земята. Ето така. Накрая избутайте тялото в стартова позиция. Ами, това е едно повторение. Направете общо 15, починете и продължете с още две серии.
Готиното на лицевите опори с вдигнати крака е, че ви позволяват да използвате по-висок процент от личното си тегло за съпротивление. Така упражнението става значително по-сложно, но, ако вече добре се справяте с неравните опори, много е вероятно да нямате проблеми и с тези.
И не забравяйте: в случай, че не разполагате с възможност да посещавате редовно фитнес клуба, тренирайте у дома. Защото, без майтап, вкъщи може да откриете един куп прекрасни спортни приспособления, за които дори не сте подозирали.
Добави коментар