Снежни преспи са затрупали пътя ви до фитнес залата, а? Стига с тези оправдания. Ясно е, че не ви се ходи никъде...
Добре, останете си вкъщи тогава. Но се огледайте – у дома разполагате с толкова много безплатни и неподозирани "спортни" атрибути, които е крайно време да започнете да използвате.
Да вземем за пример хавлиената кърпа. С нейна помощ може да изпълнявате куп прекрасни упражнения – това, това и...
...сега ще ви покажем следващото. Взехме го назаем от треньорката на Мадона – бившата танцьорка Никол Уинхофър.
- И така! Най-напред, заемете изправен стоеж, с разкрач горе-долу на широчината на раменете. Хванете за двата края хавлиена кърпа (за лице) и я опънете пред гърдите. Дръжте я добре изпъната, за да постигнете максимално съпротивление.
- Сега вдигнете импровизирания си тренировъчен ластик над главата.
- Клякайки, свийте ръцете в лактите и спуснете кърпата зад врата – да докосва раменете почти.
С експлозивно движение, "избутайте" кърпата отново нагоре (като щанга) и изправете краката. Това е едно повторение.
Реализирайте процедурата още 10-15 пъти, починете минута-две и се преборете за още 2 серии.
Ето и добрите новини. Упражнението ще активира мускулите на раменете, гърба и ръцете ви и ще ги подготви за по-сериозно натоварване. Освен това е наистина забавно. Пробвайте!
Добави коментар