Тренировка за сила

Може да е неделя и да е почивен ден, но това важи за работата, а не за вашите тренировки. Време е да тренирате като този път на прицел е силова тренировка за цялото тяло. Трябва да се мотивирате и да направете тази тренировка, която ще ви помогне да увеличите натоварванията през следващата седмица.

1. Мъртва тяга с дъмбели. Наведете се леке на долу и хванете 2 дъмбела. Започнете да ги вдигате, като не си мърдате кръста, движението трябва да става само от ръцете. Направете 3 серии по 12 повторения, като почивката е 1 минута.

2. Клек с дъмбел. Вземете 2 дъмбела и почнете да клякате. При клека, задръжте 2-3 секунди докато сте долу и тогава се изправете. Направете 3 серии по 15 повторения, като почивката е 1 минута.

3. Легнете на пейка и започнете да вдигате дъмбелите вместо лежанка. Трябва да направите 3 серии по 8 повторения, през 60 секунди почивка.

4. Вземете дъмбелите с ръцете си и започнете да правите упражнения за бицепс. Направете 2 серии по 12 повторения от сгъванията с китки, обърнати към вас и 2 серии по 12 повторения с китки, обърнати на страни.

5. Лицеви опори. Сложете тежести, които да ви затруднят повече и направете 4 серии по 20 повторения.

Вижте още: Тренировка с дъмбели за цялото тяло.

Вижте още: 15-минутна тренировка за цялото тяло.

Вижте още: Тренировка за изгаряне на скритата мазнина.

Вижте още: Перфектната кардио тренировка

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts