Йога у дома

Йога у дома

Често нямаме време, за да направим нещо.

Ето няколко полезни съвета:

Ако загреете малко и оставате във всяка поза само по една минута ще приключите вашата практика за 10 минути.Ако ви е трудно да задържате по толкова, започнете с няколко секунди и постепенно увеличавайте времето. Понякога е по-добре да отделяме ежедневно по-малко време, отколкото да чакаме да се освободим за няколко часа.

След като загреете започнете с поза за баланс и концентрация, която ще уравновеси нервната система и ще укрепи мускулите на целите крака.

Задръжте по 1 минута на крак, като съсредоточите погледа върху неподвижна точка на нивото на очите. Може да държите ръцете и пред сърцето.

След нея легнете по гръб и направете "свещ"или "полусвещ".Задръжте статично в позата за минута.

Продължете с "риба"или "камила".Те ще засилят ефекта на предната поза и ще извият врата в обратна посока, като по този начин ще освободят мускулното напрежение в него. Позите подмладяват и увеличават жизнеността. Отново една минутка е напълно достатъчна.

След това направете "главоколянна поза".Останете минута в нея.

Завършете с поза, усукваща гръбнака.Предлагам ви "странична извивка". Направете я в двете посоки, като задържате по минута. Дръжте долния крак изправен, ако ви е трудно със свит.

Завършете с кратко отпускане (релаксация) по гръб.Ако се налага си, почивайте и между сеасаните.

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Хороскоп

Стрелец
23 ноември – 21 декември